Tretinu svojho života prespíme, no málokedy venujeme spánku takú pozornosť, akú si skutočne zaslúži. Kvalitný a nerušený spánok je pritom absolútny základ pre fyzické zdravie, psychickú pohodu, silnú imunitu a celkovú energiu. Tu je 5 overených tipov, ako posunúť váš spánok na vyššiu úroveň.

1. Investujte do kvalitného matraca a vankúša

Telo potrebujete počas noci dokonale podoprieť. Starý vŕzgajúci matrac alebo nesprávne zvolený vankúš spôsobujú bolesti chrbta a časté budenie sa. Ortopedický vankúš a matrac s vhodnou tvrdosťou robia zázraky.

2. Ideálna teplota a pravidelné vetranie v spálni

V spálni by nemalo byť príliš teplo. Odborníci odporúčajú udržiavať teplotu medzi 17 až 19 °C. Pred spaním izbu poriadne vyvetrajte, čím dodáte čerstvý kyslík na hlbšie dýchanie.

3. Digitálny detox – žiadne obrazovky pred spaním

Modré svetlo z mobilov, tabletov či televízorov mätie náš mozog a bráni tvorbe melatonínu (spánkového hormónu). Skúste vypnúť obrazovky aspoň hodinu pred spaním a siahnite radšej po dobrej knihe.

4. Tma a ticho ako najlepší uspávači

Aj malé svetielko z pouličnej lampy alebo slabé blikanie nabíjačky môže narušiť hĺbku spánku. Investujte do kvalitných zatemňovacích závesov (blackout) alebo roliet a v prípade potreby vyskúšajte štuple do uší.

5. Večerná rutina a ľahká strava

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Vyhnite sa ťažkým jedlám, alkoholu a kofeínu niekoľko hodín pred spánkom, aby vaše telo nemuselo v noci ťažko tráviť.

Záver:
Dobre vyspatý človek zvládne akúkoľvek výzvu s úsmevom. Aký je váš osobný rituál pre lepšie zaspávanie?

Overené e-shopy:

Hľadáte kvalitné matrace, anatomické vankúše, obliečky alebo spálňové vybavenie? Pozrite sa na tieto obchody:

1. [Dormeo / Materasso / Bonami] – [Sem vložíte váš affiliate odkaz]
2. [Druhý partnerský e-shop] – [Sem vložíte váš affiliate odkaz]

Máte svoj vlastný tip na zaručene dobrý spánok? Napíšte nám do komentárov!